Plan para adelgazar en casa

Esta sencilla rutina de 5 ejercicios para adelgazar en casa te ayudará a adelgazar y quemar grasa para mejorar tu aspecto y tu forma física.

Ejercicios para adelgazar en casa

Ejercicios para adelgazar en casa

El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico.  Por eso son muy adecuados los ejercicios para adelgazar en casa.Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.

Hace unos dias, estuvimos hablando de unos consejos importantes para adelgazar en casa. También comentamos lo importante que son las vitaminas en la salud y la ingestión cuantiosa de agua durante el dia.

Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para adelgazar en casa, que evidentemente se pueden realizar fácilmente en casa o cualquier otro lugar. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.

Rutina de ejercicios para adelgazar en casa:

Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.

Ejercicio 1. Saltar a la comba.

 

Saltando
Saltando

Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).

 

Ejercicio 2. Sentadillas.

 

Sentadillas

Sentadillas

Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.

 

 

Ejercicio 3. Abdominales.

 

Abdominales

Abdominales

El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales.

 

 

Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.

 

Cintura

Cintura

Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 5. Flexiones.

 

Flexiones

Flexiones

Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.

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3 comments

  1. [...] y tu motivación. A continuación tienes una lista de ventajas, desventajas y consejos de los ejercicios para adelgazar en casa. Así podrás tomar la decisión adecuada para estar en forma y [...]

  2. […] ejercicios para adelgazar en casa son una parte importante de cualquier régimen de pérdida de peso. Sin embargo, cuando existe la […]

  3. Me gustaron estos ejercicios, hoy los comienzo hacer gracias!

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